Практика благодарности
Нейрографика учит ценить то, что уже есть
Благодарность
Давайте поговорим о практике благодарности. Эти слова все чаще появляются вместе на лентах постов и блогов. Они каким-то необъяснимым образом помогают справляться с жизненными невзгодами и даже «притягивают» положительные события, приносят удачу.
Начнем с «благодарности». Уверена, что вы часто произносите и пишите слово «спасибо». Нас этому учили с детства — быть вежливым, ведь это неотъемлемая часть жизни общества, своеобразная «социальная смазка», позволяющая сократить трения при общении. А насколько вы при этом искренни? Испытываете ли какие-либо чувства, когда произносите или пишите «спасибо»? Скорее всего, редко. Только тогда, когда другой человек сильно удивил вас или в случае неожиданной удачи. Да, многие в ответ так и отвечают: «не за что» или «это моя работа».
Начнем с «благодарности». Уверена, что вы часто произносите и пишите слово «спасибо». Нас этому учили с детства — быть вежливым, ведь это неотъемлемая часть жизни общества, своеобразная «социальная смазка», позволяющая сократить трения при общении. А насколько вы при этом искренни? Испытываете ли какие-либо чувства, когда произносите или пишите «спасибо»? Скорее всего, редко. Только тогда, когда другой человек сильно удивил вас или в случае неожиданной удачи. Да, многие в ответ так и отвечают: «не за что» или «это моя работа».
Попробуем это изменить?
Начнем с того, что дежурное «спасибо» заменим более редким словом «благодарю». Это позволит вам не произносить его автоматически, а зафиксировать свое внимание на той эмоции, на том теплом чувстве, которое появляется внутри нас. Позволит ненадолго осознать, что мы не одни, нас окружают другие люди, с которыми мы идем по жизни вместе — с кем-то долго, а с кем-то какие-то короткие, но от того не менее важные мгновения.
Во-вторых, начнем благодарить себя. Даже в том случае, когда и гордиться на первый взгляд и нечем. Утром — за новый день и открывающиеся возможности; днем — за то, что решаем так много проблем и тянем на себе такой воз обязательств; вечером — за прожитый день, за новый знания и чувственный опыт; и всегда — за то, что мы просто есть и живем! Не боитесь себя перехвалить, ведь покритиковать вас всегда найдется кому.
Во-вторых, начнем благодарить себя. Даже в том случае, когда и гордиться на первый взгляд и нечем. Утром — за новый день и открывающиеся возможности; днем — за то, что решаем так много проблем и тянем на себе такой воз обязательств; вечером — за прожитый день, за новый знания и чувственный опыт; и всегда — за то, что мы просто есть и живем! Не боитесь себя перехвалить, ведь покритиковать вас всегда найдется кому.
«Если нам не хватает благодарности за то, что мы просто живы, то мы ушли из настоящего…»
Майкл Браун
писатель
В заключении коснемся самого сложного, как быть благодарным за неприятные события, за эмоциональную боль, которую осознанно или случайно причиняют нам другие люди? Для этого нужно принимать то, что с тобой происходит здесь и сейчас, фиксировать внимание не на эмоциональной оценке, а на реальности, на том, что есть. Но как быть, если наше внимание постоянно «скачет», ведь за него борются и близкие люди, и коллеги, и потоки новостей, и публикации в соцсетях? Нужно его тренировать, регулярно занимаясь практиками осознанности, в том числе и рисуя Нейрографику.
Если находитесь в моменте острого переживания, рекомендуется сделать небольшую паузу, выпить стакан воды и посчитать про себя. Будет отлично, если вы сконцентрируете внимание на дыхании. Затем принимаем те негативные эмоции, которые мы испытываем. Для этого даже озвучиваем их, пусть даже и мысленно. Например, «я очень злой» или «мне страшно больно». После этого эмоция перестает владеть вами и в сердце появляется место для… благодарности. Себе — за то, что вы это пережили и держите в руках, людям и обстоятельства — за бесценный опыт, который позволит вам в дальнейшем избежать ошибок и поможет по-новому взглянуть на жизнь и ценить то, что вы уже имеете.
Если находитесь в моменте острого переживания, рекомендуется сделать небольшую паузу, выпить стакан воды и посчитать про себя. Будет отлично, если вы сконцентрируете внимание на дыхании. Затем принимаем те негативные эмоции, которые мы испытываем. Для этого даже озвучиваем их, пусть даже и мысленно. Например, «я очень злой» или «мне страшно больно». После этого эмоция перестает владеть вами и в сердце появляется место для… благодарности. Себе — за то, что вы это пережили и держите в руках, людям и обстоятельства — за бесценный опыт, который позволит вам в дальнейшем избежать ошибок и поможет по-новому взглянуть на жизнь и ценить то, что вы уже имеете.
Помните, что благодарность обладает сильной энергией. Благодарите себя, Бога, Вселенную, Природу, окружающих вас людей. Откройте свое сердце этой исцеляющей и прекрасной энергии!
На первый взгляд выглядит просто, но как вплести эту практику в свою жизнь, сделать ее неотъемлемой частью и даже превратить в рутину?
На первый взгляд выглядит просто, но как вплести эту практику в свою жизнь, сделать ее неотъемлемой частью и даже превратить в рутину?